Simetrisnews – Meredakan jerawat tidak cukup hanya mengandalkan skincare. Kondisi kulit juga sangat dipengaruhi oleh apa yang dikonsumsi setiap hari.
Asupan nutrisi akan diproses tubuh dan dialirkan melalui darah ke seluruh jaringan, termasuk kulit. Karena itu, pola makan berperan besar dalam menentukan kesehatan kulit. Nutrisi seperti antioksidan, vitamin, mineral, dan asam lemak sehat bekerja memperbaiki jaringan kulit sekaligus menekan peradangan pemicu jerawat.
Dirangkum dari Healthline, berikut lima jenis makanan yang direkomendasikan untuk membantu meredakan jerawat dari dalam.
- Ikan Berlemak
Ikan seperti salmon, sarden, dan makarel kaya asam lemak omega-3 yang bersifat antiinflamasi. Nutrisi ini membantu mengurangi kemerahan dan pembengkakan akibat jerawat, sekaligus menstabilkan produksi sebum agar pori-pori tidak mudah tersumbat.
Disarankan mengolah ikan dengan cara dipanggang atau dikukus, bukan digoreng, untuk menghindari tambahan lemak jenuh. - Buah dan Sayuran Berwarna Cerah
Wortel, bayam, dan paprika mengandung antioksidan tinggi serta vitamin A dan C. Kombinasi ini membantu regenerasi sel kulit, meningkatkan produksi kolagen, serta memperkuat skin barrier agar tidak mudah diserang bakteri penyebab jerawat. - Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Almond, chia seed, dan kuaci merupakan sumber zinc dan vitamin E. Zinc membantu meredakan peradangan dan mempercepat penyembuhan jerawat, sementara vitamin E melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan lingkungan.
Kombinasi keduanya membuat kulit lebih kuat dan tidak mudah mengalami breakout. - Makanan Fermentasi
Yogurt, kefir, dan kimchi mengandung probiotik yang bermanfaat bagi kesehatan usus. Keseimbangan bakteri baik di usus berhubungan langsung dengan penurunan peradangan sistemik yang dapat memicu jerawat.
Konsumsi probiotik secara rutin juga membantu meningkatkan sistem imun tubuh sehingga kulit lebih tahan terhadap bakteri. - Lemon
Lemon kaya vitamin C yang berperan dalam pembentukan kolagen dan melawan radikal bebas. Namun manfaat terbaik lemon didapat dari konsumsinya, bukan dengan mengoleskannya langsung ke kulit.
Penggunaan lemon secara topikal berisiko menyebabkan iritasi karena tingkat keasamannya tinggi dan dapat membuat kulit lebih sensitif terhadap sinar matahari.
Dengan memperhatikan asupan makanan harian, upaya mengatasi jerawat bisa menjadi lebih efektif karena perawatan dilakukan dari luar dan dari dalam sekaligus.
